Cześć. Od ponad dwóch tygodni prawie wogóle nie jem żadnych słodyczy. (Jestem z siebie dumny) Prawie wogóle ponieważ bardzo ciężko z tym walczyć i wybrałem jako alternatywę ciastka owsiane SAN. http://www.lupolska.pl/files/images/ikony_produktow_new/san/nowe_zlotoklose/nowe_opakowanie_07_10_2008/zlotoklose_dry_male_web.jpg Skład: Płatki owsiane [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Ponieważ przygotowuję się do zawodów MMA w kwietniu mój trener kazał mi trochę przypakować A, że mam tylko kilka miesięcy to chciałbym zacząć ostro już dziś ... proszę więc o pomoc w poprawieniu diety ;) Ogółem (wg Vitalmaxa): kcal 3000 B/T/W 2.2/1.2/3/7 ŚNIADANIE I 7:30 mleko 1.5% tłuszczu 200g płatki owsiane/płatki fitness 70g odżywka [...]
Witam na samym początku chciałbym Wam napisać , że nie znalazłem tematu podobnego do tego który tworzę i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż mam 180cm wzrostu 88kg wagi i aż 103 w pasie !! 88kg to nawet dużo ale powiem Wam , że na całym ciele nie mam sadła tylko wyglądam dość umięśnienie biceps twardy zbity , klatka również , [...]
Mam do was zasadnicze pytanie.Moje dane są poniżej. Jeżeli biegam regularnie (jestem początkujący tz.1.5 km dziennie plus gra w piłke nożną)zagwarantuje mi utrate wagi i zbędnego tłuszczu.Staram sie zdrowo odżywiać. O mój jeden dzień diety Śniadanie: płatki owsiane, otręby oszenne,rodzzynki,herbata zielona IISniadanie:2 skibki chleba,z jakims [...]
Witam! Omlet jest bardzo popularnym posiłkiem, jednak ja go robię w trochę innej wersji, którą chciałbym przedstawić. Składniki: -4 jajka -100g płatków owsianych, może być mniej, ja daję mniej z racji tego, że jem mniej węgli. Dla przeciętnego masującego dobre będzie 100g. -łyżka mąki pełnoziarnistej lubella -100ml mleka -płaska łyżka kakao [...]
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
Cześć! Popadłam w sidła anoreksji, chociaż uważam, że ostatnie kilka dni podczas których dopadła mnie mocna „ chyba covidowka” %-) sporo mi uświadomiły. Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie [...]
Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]
Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]
witam.. jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła [...]
Witam ponownie wszystkie Ladies :) Ponieważ mój pierwszy dziennik pozostawiał wiele do życzenia i był bardzo niezdyscyplinowany, zakładam nowy poniżej ankieta, zrzut z kilku dni miski oraz obecny trening ankieta Wiek : 33 Waga : 52 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na [...]
CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]
Cześć wszystkim! Postanowiłem się pobawić trochę z ułożeniem sobie coś al'a diety i chciałem sie spytać czy posiłki są pełnowartościowe i zdrowe (jak coś będzie do dupy do proszę o pomoc :D) Śniadanie: Jaja kurze Płatki owsiane Orzechy brazylijskie Jest to formie omletu II śniadanie (szkoła) -Chleb żytni razowy na zakwasie -Schab pieczony/gotowany [...]
Na początek napiszę, że nie lubię jeść, może to śmieszne ale tak jest. Dlatego wszystko pije. Moim źródłem WW są tylko płatki owsiane. Przygotowuje je w ten sposób: Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana [...]
Czołem ! Przeczytałem sporą ilość postów dotyczących diet na masę. Mam nadzieję, że przerobiłem wystarczającą ilość informacji i na tej podstawie ułożyłem dietę, którą przedstawiam poniżej: Waga - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2220 kcal Współczynnik aktywności ~ 1.3 Rozkład makro: Białko około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; [...]
wiec mam 16lat trenuje pilke nozna i chce to polaczyc z silownia cel zdobycie masy miesniowej. ogolnie na silowni na czysto cwiczylem 3 miesiace i 1 miesiac bralem tylko Mass xxl, te cwiczenia byly szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne .. prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]
Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.
